Lær at være mere til stede i nuet
Det kan være svært at være til stede i nuet i en verden, der hele tiden er i gang med at køre på højtryk. Men at træne sig selv i at være mere nærværende kan have stor indvirkning på ens livskvalitet og velvære. Den danske forfatter Maren Uthaug har skrevet bogen 11% om netop dette emne, hvor hun deler sin personlige rejse og erfaringer med at blive mere tilstede. I denne artikel vil vi dykke ned i nogle af de vigtige pointer fra bogen og give dig værdifulde redskaber til at øge din tilstedeværelse.
Hvad er 11%?
11% er både titlen på Maren Uthaugs bog og en metafor for hendes tilgang til at være til stede. Uthaug fremlægger en teori om, at vi som mennesker kun bruger 11% af vores tid på faktisk at være i nuet. Resten af tiden er vores sind optaget af tidligere begivenheder eller bekymringer for fremtiden. Bogen er en personlig rejse, hvor Uthaug udforsker de barrierer, der forhindrer os i at være til stede, og giver konkrete teknikker og øvelser til at opnå større nærvær.
Barrierer for tilstedeværelse
En af de vigtigste pointer i 11% er erkendelsen af de barrierer, der forhindrer os i at være fuldt tilstede. Maren Uthaug påpeger, at vores moderne livsstil med konstante distraktioner, travlhed og stress gør det svært at finde ro og nærvær. Vi er hele tiden optaget af vores telefoner, sociale medier og andre forpligtelser, hvilket gør det svært at fokusere på øjeblikket. Derudover kan fortidens hændelser og bekymringer for fremtiden også fylde vores sind og tage fokus væk fra nuet.
En anden faktor, der ifølge Uthaug kan begrænse vores tilstedeværelse, er vores mangel på opmærksomhedstræning. Vi har ikke lært at være opmærksomme på vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser og lader os derfor ofte styre af automatiske reaktioner og vaner. Uden opmærksomhedstræning er det svært at være bevidst til stede i øjeblikket.
Teknikker til at øge tilstedeværelse
I 11% præsenterer Maren Uthaug en række teknikker og øvelser, der kan hjælpe os med at øge vores tilstedeværelse. En af de mest effektive teknikker er mindfulness, som handler om at være opmærksom på nuet uden at dømme det. Dette kan opnås gennem meditation og opmærksomhedstræning, hvor man træner sig selv i at observere sine tanker og følelser uden at lade dem tage styringen. Ved at være mere opmærksomme på vores tanker og følelser kan vi bedre håndtere dem og vælge vores reaktioner med større bevidsthed.
En anden vigtig teknik er at skabe pauser i hverdagen, hvor vi bevidst trækker os tilbage fra distraktioner og tager tid til at være til stede. Dette kan være i form af korte meditative øjeblikke i løbet af dagen, hvor man fokuserer på sin vejrtrækning eller sanser eller ved at dyrke hobbies eller aktiviteter, der bringer glæde og tilstedeværelse. Uanset hvilken metode man vælger, er det vigtigt at skabe rum til at lade sindet falde til ro og være fuldt til stede i det, man laver.
11% – en berigende bog
Maren Uthaugs bog 11% er en berigende læseoplevelse, der giver et dybdegående indblik i kunsten at være til stede. Bogen kombinerer personlige fortællinger med teoretisk viden og konkrete værktøjer, der kan bruges i praksis. Uthaug formidler på en letforståelig og inspirerende måde og får læseren til at reflektere over sin egen tilstedeværelse og livsstil. Gennem bogen bliver man opmærksom på de hindringer, man selv har for at være til stede og får samtidig redskaber til at overkomme dem.
Uanset om man er nybegynder eller allerede har erfaring med mindfulness og tilstedeværelse, er 11% en bogen, der kan gøre en forskel i ens liv. Bogen giver en grundig og udtømmende forståelse af emnet og kan fungere som en guide til at opnå større nærvær og tilfredshed i hverdagen.
Afsluttende tanker
Tilstedeværelse er en værdifuld evne, der kan berige vores liv og styrke vores mentale sundhed. Ved at træne os selv i at være mere til stede kan vi opnå større glæde, ro og tilfredshed i vores hverdag. Maren Uthaugs bog 11% er en berigende kilde til inspiration og konkrete værktøjer til at øge vores tilstedeværelse. Ved at implementere de teknikker og øvelser, der præsenteres i bogen, kan vi gradvist træne os selv i at være mere nærværende og opnå større livskvalitet. Lad os derfor tage det første skridt mod at være mere til stede i nuet og begynde den spændende rejse mod et mere opfyldt liv.
Ofte stillede spørgsmål
Hvem er forfatteren til bogen 11%?
Hvad handler bogen 11% om?
Hvad er budskabet i 11%?
Hvorfor er det vigtigt at være mere tilstede i hverdagen?
Hvad er nogle konkrete metoder, som kan hjælpe med at være mere tilstede?
Hvad er forskellen mellem at være tilstede og at være fraværende?
Hvordan kan man lære at være mere tilstede?
Hvordan påvirker teknologi vores evne til at være tilstede?
Hvordan kan man skabe en balance mellem det digitale og det virkelige liv?
Hvilke fordele kan der være ved at være mere tilstede i hverdagen?
Andre populære artikler: Hjernemadsen: Der er pissemange argumenter for at gå fra hinanden • DIY: Smukke skåle – Boligliv • Giv et smukt og personligt smykke i julegave • Peter Øvig Knudsen: Mød kvinderne i mit liv • Hvad 7 danske designere selv vil gå med denne sæson • Kom indenfor hos Alberte Cornelius – se boligen her • Anders W. Berthelsen var tæt på at brænde ud • Kan du finde dit potentiale på en weekend? ALT tester selvhjælp • Sådan samler du frøene fra efterårshaven • 10 skarpe hits: Her er den ultimative playliste til brusebadet • Ingen sex på første date – og 13 andre datingråd fra min farmor • Karbad i skoven og michelin-menu • Sofie Dolva: Denne shampoo får mit hår til at dufte himmelsk • Sundhed – Vejen til et sundt og harmonisk liv • Børn og søvn: Før i tiden sov man bare – Vores Børn • Flot marguerit broche og øreringe – Hendes Verden • Hanne-Vibeke Holst om sin skilsmisse • Sofie Linde om kærligheden til Joakim Ingversen • Mis Blog: Jeg vil blive gammel i Tyskland! • Ølfestivaler 2019: Her er de bedste i hele landet