kvindepuls.dk

Lær at være mere til stede i nuet

Det kan være svært at være til stede i nuet i en verden, der hele tiden er i gang med at køre på højtryk. Men at træne sig selv i at være mere nærværende kan have stor indvirkning på ens livskvalitet og velvære. Den danske forfatter Maren Uthaug har skrevet bogen 11% om netop dette emne, hvor hun deler sin personlige rejse og erfaringer med at blive mere tilstede. I denne artikel vil vi dykke ned i nogle af de vigtige pointer fra bogen og give dig værdifulde redskaber til at øge din tilstedeværelse.

Hvad er 11%?

11% er både titlen på Maren Uthaugs bog og en metafor for hendes tilgang til at være til stede. Uthaug fremlægger en teori om, at vi som mennesker kun bruger 11% af vores tid på faktisk at være i nuet. Resten af tiden er vores sind optaget af tidligere begivenheder eller bekymringer for fremtiden. Bogen er en personlig rejse, hvor Uthaug udforsker de barrierer, der forhindrer os i at være til stede, og giver konkrete teknikker og øvelser til at opnå større nærvær.

Barrierer for tilstedeværelse

En af de vigtigste pointer i 11% er erkendelsen af de barrierer, der forhindrer os i at være fuldt tilstede. Maren Uthaug påpeger, at vores moderne livsstil med konstante distraktioner, travlhed og stress gør det svært at finde ro og nærvær. Vi er hele tiden optaget af vores telefoner, sociale medier og andre forpligtelser, hvilket gør det svært at fokusere på øjeblikket. Derudover kan fortidens hændelser og bekymringer for fremtiden også fylde vores sind og tage fokus væk fra nuet.

En anden faktor, der ifølge Uthaug kan begrænse vores tilstedeværelse, er vores mangel på opmærksomhedstræning. Vi har ikke lært at være opmærksomme på vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser og lader os derfor ofte styre af automatiske reaktioner og vaner. Uden opmærksomhedstræning er det svært at være bevidst til stede i øjeblikket.

Teknikker til at øge tilstedeværelse

I 11% præsenterer Maren Uthaug en række teknikker og øvelser, der kan hjælpe os med at øge vores tilstedeværelse. En af de mest effektive teknikker er mindfulness, som handler om at være opmærksom på nuet uden at dømme det. Dette kan opnås gennem meditation og opmærksomhedstræning, hvor man træner sig selv i at observere sine tanker og følelser uden at lade dem tage styringen. Ved at være mere opmærksomme på vores tanker og følelser kan vi bedre håndtere dem og vælge vores reaktioner med større bevidsthed.

En anden vigtig teknik er at skabe pauser i hverdagen, hvor vi bevidst trækker os tilbage fra distraktioner og tager tid til at være til stede. Dette kan være i form af korte meditative øjeblikke i løbet af dagen, hvor man fokuserer på sin vejrtrækning eller sanser eller ved at dyrke hobbies eller aktiviteter, der bringer glæde og tilstedeværelse. Uanset hvilken metode man vælger, er det vigtigt at skabe rum til at lade sindet falde til ro og være fuldt til stede i det, man laver.

11% – en berigende bog

Maren Uthaugs bog 11% er en berigende læseoplevelse, der giver et dybdegående indblik i kunsten at være til stede. Bogen kombinerer personlige fortællinger med teoretisk viden og konkrete værktøjer, der kan bruges i praksis. Uthaug formidler på en letforståelig og inspirerende måde og får læseren til at reflektere over sin egen tilstedeværelse og livsstil. Gennem bogen bliver man opmærksom på de hindringer, man selv har for at være til stede og får samtidig redskaber til at overkomme dem.

Uanset om man er nybegynder eller allerede har erfaring med mindfulness og tilstedeværelse, er 11% en bogen, der kan gøre en forskel i ens liv. Bogen giver en grundig og udtømmende forståelse af emnet og kan fungere som en guide til at opnå større nærvær og tilfredshed i hverdagen.

Afsluttende tanker

Tilstedeværelse er en værdifuld evne, der kan berige vores liv og styrke vores mentale sundhed. Ved at træne os selv i at være mere til stede kan vi opnå større glæde, ro og tilfredshed i vores hverdag. Maren Uthaugs bog 11% er en berigende kilde til inspiration og konkrete værktøjer til at øge vores tilstedeværelse. Ved at implementere de teknikker og øvelser, der præsenteres i bogen, kan vi gradvist træne os selv i at være mere nærværende og opnå større livskvalitet. Lad os derfor tage det første skridt mod at være mere til stede i nuet og begynde den spændende rejse mod et mere opfyldt liv.

Ofte stillede spørgsmål

Hvem er forfatteren til bogen 11%?

Forfatteren til bogen 11% er Maren Uthaug.

Hvad handler bogen 11% om?

Bogen 11% handler om forfatterens personlige rejse med at lære at være mere tilstede i hverdagen, opleve livet uden at være konstant optaget af digital teknologi og sociale medier, samt at finde en balance mellem den moderne verden og indre ro.

Hvad er budskabet i 11%?

Budskabet i 11% er at finde en balance mellem det digitale og det virkelige liv, at være mere tilstede i øjeblikket og at skabe en dybere forbindelse med sig selv og andre mennesker.

Hvorfor er det vigtigt at være mere tilstede i hverdagen?

Det er vigtigt at være mere tilstede i hverdagen, fordi det kan bidrage til større selvværd, bedre trivsel og relationer, øget kreativitet og evnen til at takle stress. Det kan også hjælpe med at skabe en større forbindelse med os selv og andre og skabe mere autentiske oplevelser.

Hvad er nogle konkrete metoder, som kan hjælpe med at være mere tilstede?

Nogle konkrete metoder, der kan hjælpe med at være mere tilstede, inkluderer mindfulness-øvelser, meditation, begrænset skærmtid, veldefinerede pauser fra digital teknologi, øvelser i nærvær og fokuseret opmærksomhed, samt aktiviteter der rykker fokus væk fra skærmen og ind i den virkelige verden.

Hvad er forskellen mellem at være tilstede og at være fraværende?

At være tilstede betyder at være fuldt opmærksom på det, der sker lige nu og her, og at være i øjeblikket uden at blive fanget af fortid eller fremtid. At være fraværende betyder at have tankerne et andet sted og ikke være fuldt tilstede i øjeblikket.

Hvordan kan man lære at være mere tilstede?

Man kan lære at være mere tilstede ved at øve sig i mindfulness og opmærksomhedstræning, skabe gode vaner omkring brugen af teknologi, være bevidst om ens tanker og følelser, og ved at træne sig i at være mere nærværende i hverdagen.

Hvordan påvirker teknologi vores evne til at være tilstede?

Teknologi kan påvirke vores evne til at være tilstede ved at skabe konstante distraktioner, skabe en afhængighed af skærmtid og social medie-bekræftelse, samt skabe en følelse af altid at være opdateret og tilgængelig. Dette kan gøre det svært at være tilstede i øjeblikket og skabe en følelse af fravær.

Hvordan kan man skabe en balance mellem det digitale og det virkelige liv?

For at skabe en balance mellem det digitale og det virkelige liv kan man skabe faste regler omkring brugen af teknologi, sætte tid af til skærmfri aktiviteter, øve sig i at være mere tilstede i øjeblikket og fokusere på nærvær, samt skabe gode vaner omkring brugen af teknologi og prioritere offline-interaktioner.

Hvilke fordele kan der være ved at være mere tilstede i hverdagen?

Fordele ved at være mere tilstede i hverdagen inkluderer øget livskvalitet, mere autentiske og dybere relationer, bedre evne til at takle stress, øget kreativitet og produktivitet, samt mere bevidst nydelse af øjeblikket og det der sker omkring os.

Andre populære artikler: Hjernemadsen: Der er pissemange argumenter for at gå fra hinandenDIY: Smukke skåle – BoliglivGiv et smukt og personligt smykke i julegavePeter Øvig Knudsen: Mød kvinderne i mit livHvad 7 danske designere selv vil gå med denne sæsonKom indenfor hos Alberte Cornelius – se boligen herAnders W. Berthelsen var tæt på at brænde udKan du finde dit potentiale på en weekend? ALT tester selvhjælpSådan samler du frøene fra efterårshaven10 skarpe hits: Her er den ultimative playliste til brusebadetIngen sex på første date – og 13 andre datingråd fra min farmorKarbad i skoven og michelin-menuSofie Dolva: Denne shampoo får mit hår til at dufte himmelsk Sundhed – Vejen til et sundt og harmonisk liv Børn og søvn: Før i tiden sov man bare – Vores BørnFlot marguerit broche og øreringe – Hendes VerdenHanne-Vibeke Holst om sin skilsmisseSofie Linde om kærligheden til Joakim IngversenMis Blog: Jeg vil blive gammel i Tyskland!Ølfestivaler 2019: Her er de bedste i hele landet