ANNONCE

Hælene banker, og du har ikke engang gået særlig langt. Du har bare stået op i otte timer. Det er et tegn på, at din hæl mangler støtte og stødabsorbering, og det er noget du selv kan gøre noget ved.

Hvorfor gør hælene ondt om aftenen?

Der er tre årsager, der går igen, når hælene protesterer efter en lang dag på benene. Hælspore er en af dem. Den er typisk værst ved de første skridt om morgenen, hvor senevævet under foden er stivt efter en nat i ro, og den kan blusse op igen sidst på dagen, når belastningen har hobet sig op.

Den anden er akillessenen, der bliver overbelastet, hvis du står eller går meget uden ordentlig stødabsorbering bag hælen. Den tredje er en benlængdeforskel, hvor det ene ben er en anelse kortere end det andet. Selv få millimeter kan skæve din belastning og give ømhed.

Hos Fodmagasinet er sortimentet af fodaflastninger udvalgt af en uddannet fodterapeut, og lige derfor er der forskel på, hvad der virker mod hvad. En hælkile giver støtte og virker stødabsorberende, og du kan finde forskellige typer hælekiler alt efter, om problemet skyldes hælspore, akillessene eller benlængde.

Sådan vælger du den rigtige hælkile

Det vigtigste er at matche kilen til dit konkrete problem, vælger du efter, hvad der ser rart ud, risikerer du at flytte belastningen forkert.

Korkkiler er dem, man peger på ved benlængdeforskel. En lang korkkile som Movi går længere ind under foden og støtter så et større areal, hvilket gør den mere behagelig at gå på end de korte modeller. Den fås i forhøjelse fra 0,5 cm helt op til 3,0 cm, så du kan ramme præcis den udligning, din krop har brug for. Kork er beklædt med skind og holder længe.

Har du hælspore eller plantar fasciitis, er en hælsporekile bedre. Mediroyals model er fremstillet i en elastisk polymer med en let klæbende overflade, og den er lavet specifikt til henholdsvis højre og venstre fod. Den kan vaskes i hånden med mild sæbe, så den holder over tid.

Ved generel ømhed uden en tydelig underliggende årsag er en hælcup i silicone eller gel som regel det rette valg. Gel og silicone lægger en blød stødpude under hælen og tager toppen af trykket, når du går på hårde gulve. Ømhed, smerter i hælen og symptomer på hælspore kan alle aflastes med den type.

Der findes også en praktisk detalje ved korkkiler med klæbende bagside: den kan sættes fast direkte i skoen og bruges til at flytte trykket væk fra hælen, hvis skoen gnaver. Det er en billig løsning på et irriterende problem, som ellers kan ødelægge et par sko, du egentlig holder af.

Trin for trin – kom i gang med aflastning

Du behøver ikke at gøre det kompliceret. Følg de her trin, så rammer du plet uden at gætte dig frem.

• Læg mærke til, hvornår det gør ondt. Er det de første skridt om morgenen, peger det mod hælspore. Er det efter lange gåture eller træning, tænk akillessene og stødabsorbering.

• Match problemet med typen: kork ved benlængdeforskel, hælsporekile ved hælspore, hælcup ved generel ømhed.

• Vælg den rigtige størrelse. En kile, der er for lille eller for stor, ligger forkert under foden og gør mere skade end gavn.

• Start med en lav forhøjelse, gerne 0,5 cm, hvis du udligner en benlængdeforskel. Kroppen skal vænne sig til den nye stilling.

• Brug kilerne et par dage og mærk efter. Gør det godt, kan du justere forhøjelsen op i små spring.

• Sæt de klæbende kiler fast i skoen, så de ikke vandrer rundt, mens du går.

Tålmodighed er halvdelen af arbejdet. Kroppen tilpasser sig gradvist, og en for hurtig ændring kan give nye ømme steder andre steder end hælen.

Fejl der gør ondt i stedet for godt

De fleste fejl handler om hastværk eller om at gætte forkert.

• Forkert størrelse, så kilen ikke ligger, hvor den skal under hælen.

• For høj forhøjelse fra start, som overrasker kroppen og skaber ny ubalance.

• Kun ét stykke ved benlængdeforskel. Kiler som Bjoerns fås parvis, men udligningen skal ske i den rette sko, ikke i begge.

• At glemme at tjekke klæbebagsiden, så kilen skrider rundt og mister sin virkning.

Hvornår skal du kontakte en fodterapeut?

Aflastning kan meget, men ikke alt. Nogle tegn kalder på en faglig vurdering frem for selvhjælp. Bliver smerten ved om morgenen dag efter dag, ser du hævelse omkring hælen, eller breder smerten sig op i ben eller lægger, er det tid til at få kigget på det af en professionel.

Fodmagasinet har personlig rådgivning af en uddannet fodterapeut over telefon, et fornuftigt sted at starte, hvis du er i tvivl om, hvilken løsning der passer til dit problem.

En hælkile er ikke en quick fix. Men den rigtige kile til det rigtige problem kan gøre en mærkbar forskel allerede fra første dag. Start simpelt, og juster ud fra, hvordan din hæl reagerer.